Apple Hercules Smoothie On Tervislik Hommikusöök. Foto-sammhaaval Retsept

2023 Autor: Ava Durham | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-24 11:58

Kui otsustate oma tervise eest hoolitseda, siis alustage kõige olulisemast - õigest toitumisest ja hommikusöök on igasuguse tervisliku toitumise aluseks. Seda, et hommikusöök on tervisliku menüü alus, kinnitavad eranditult kõik toitumisspetsialistid. Hommikusöögi kalorite sisaldus sõltub teie individuaalsetest andmetest, seega peate arvutama selle olulise söögikorra ligikaudse kalorite arvu ja vastavalt arvutusele valima koostisosade koguse. Võib-olla sooviksite lisaks tavapärasele pudruportsjonile veel puuvilju, pähkleid ja tassi kakaod? Valmistage kaerahelbed, maapähkli-, õuna- ja kakaomuuti ning kõik head-paremat on teil ühes topsis.

Võite katsetada maitsetega ja lisada õuna asemel banaani ning asendada maapähklid kašupähklite või muude pähklitega. Eksootilise idamaise maitse saamiseks võite smuutisse lisada tumedat šokolaadi ja kaneeli. Mõlemal juhul on smuutid lihtne viis tervisliku ja tervisliku toidu valmistamiseks ning ka kõige laisemad saavad seda endale lubada.

Kaasaegne tehnoloogia on levinud igasse koju ja minu arvates on igas köögis segisti, mikser või köögikombain. Nende kasulike asjade abil valmistame kiire, tervisliku ja toitva hommikusöögi - õuna- ja kaerahelbed smuuti.

• Küpsetusaeg: 20 minutit
• Portsjonid: 1

Koostisosad õuna- ja kaerahelveste smuutiks

• 35 g kaera valtsitud;
• 150 ml piima 1,5%;
• magustoidulusikas kakaopulbrit;
• üks magus õun;
• supilusikatäis maapähkleid;
• 15 g mesilase mett;
• värske piparmünt kaunistuseks.

Smuutide valmistamise meetod õuna- ja kaerahelvestega

Lisage kaks supilusikatäit valtsitud kaera - kiirkaerahelvest piimale, pange väike näputäis soola, pange pann keskmisele kuumusele, aeg-ajalt segades, keetke.

Seejärel lisage piimale ja valtsitud kaerale kakaopulber, segage hästi ja kuumutage uuesti keemiseni, kuna kakao aroom ja kasulikud omadused avalduvad kõrgel temperatuuril. Võite segada piima, kakaod, valtsitud kaera ja saata kruus mikrolaineahju, saate sama asja.

Jahutage "šokolaad" kaerahelbed toatemperatuurini, lisage peeneks hakitud magus õun. Õun on parem koorida, kuna see võib olla karm.

Lisage koostisosadele supilusikatäis blanšeeritud maapähkleid.

Hommikusöögi super tervislikuks muutmiseks lisage mesilase mett, kuid kui mett pole, võite lisada 1-2 tl peensuhkrut.

Kogume kõik koostisosad mikserisse ja jahvatame 1-2 minuti jooksul kreemjaks. Viige valmis smuuti kaunile tassile.

Kaunista smuuti värske piparmündilehega ja serveeri. Head isu!

Selle smuuti saab õhukindlasse purki voltida ja kiireks vahepalaks tööle kaasa võtta, kuid ärge hoidke õunamuutit külmkapist kauem kui tund.

Valmistage tervislik eine värskete ja tervislike koostisosadega, tehke rohkem trenni, tehke pikki jalutuskäike värskes õhus või treenige - väga kiiresti märkate oma enesetunde olulist paranemist.