Sisukord:
Banana Smuuti - Blenderi smuuti retsept banaani, keefiri, viigimarja ja õunaga. See maitsev kokteil sobib mitte ainult dieedimenüü jaoks. Sügisel ja talvel, kui keha vajab vitamiinidega toitmist, valmistage segistis sageli kasulikke ja toitvaid segusid, fantaseerige, katsetage, see on maitsev!
See paks, maitsev ja tervislik jook sisaldab umbes 260 kcal. Loomulikult ei piisa sellest täiskasvanule mehele hommikusöögiks mõeldud kalorite hulgast, kuid naissoost inimesele, kes soovib ilusa kleidi selga panemiseks paar kilogrammi kaalust alla võtta, on see enam kui piisav.
Kui koostate dieedimenüüd, sisestage menüüsse kindlasti mitut tüüpi smuutisid - puuviljade, köögiviljade, idanditega. Päeval võib juua mitu portsjonit, paastupäevi võib korraldada ka ainult smuutidele, kuid mitte sagedamini kui üks kord nädalas.
- Valmistamisaeg: 10 minutit
- Portsjonid: 1
Banaan smuuti koostisosad
- 1 klaas madala rasvasisaldusega keefiri;
- 1/2 küps banaan;
- 1/2 väikest õuna;
- 2 tk ploomid;
- 1 arvuti. kuivatatud viigimarjad;
- 1 tl mett;
- jahvatatud kaneel noaotsas.
Kuidas teha toitev banaanismuuti
Lõika magus õun pooleks, eemalda südamik, lõika jämedalt. Õunakoori pole vaja koorida, see sisaldab palju kasulikke aineid, kuid peate õuna põhjalikult pesema, eriti kui puuvili on poest.
Lisage õunale pool küpset banaani. Kui veidi küpsetatud banaane hoitakse paar päeva toatemperatuuril, siis need küpsevad ja muutuvad magusamaks.
Valage kuivatatud viigimarjad keeva veega, tükeldage peeneks, lisage õunale ja banaanile. Ärge unustage varre lähedal väikest hüljest välja lõigata, see võib muutuda jäigaks.
Järgmisena lisage klaasi põhjalikult pestud ploomid ja teelusikatäis mett. Ploomid tuleb ka keeva veega üle kallata!
Mesi mängib selles retseptis olulist rolli, see mitte ainult ei maiusta smuutisid, vaid annab ka sordist sõltuvalt erilise maitse ja aroomi. Mõõtke mett hoolikalt, kui loete kaloreid, sest ühes kuhjatud teelusikas on üle 32 kcal ja see on, näete, palju.
Valage jahutatud madala rasvasisaldusega keefir anumasse. Madala rasvasisaldusega keefiri asemel võite kasutada magustamata jogurtit või jogurtit, üldiselt mis tahes kääritatud piimatooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 2%.
Maitse lisamiseks lisage noaotsa anumasse jahvatatud kaneel.
Lihvige koostisosi mitme impulssega, seejärel peksake, kuni saadakse ühtlane ühtlane mass.
Valage toitev banaanismuuti kohe pudelisse ja jooge aeglaselt läbi kõrre. Bon Appetit.
Sellise tervisliku ja toitva kokteili saab oma menüüsse lisada 1-2 korda päevas, näiteks hommiku- ja õhtusöögiks. Kui teete seda regulaarselt ja järgite dieeti, siis kuu aja jooksul võite kaotada mõned lisakilod.
